Hoy quiero compartir con ustedes una técnica de respiración ancestral llamada Samariy Uku, que nos ayudará a calmar la agitación , el estrés, ansiedad y depresión, causada por el aislamiento social para combatir está pandemia.
Respirar bien para vivir mejor , es un principio de bienestar físico y mental , que nos libera de presiones con las que vivimos cotidianamente.
Este tipo de respiración nos permite conectar mucho mejor con nosotros mismos y con nuestras necesidades vitales .
Es mágico que algo tan simple como ( respirar ondo ) y hacerlo con total conciencia, nos genere un beneficio sistémico , equilibrando múltiples procesos, que brinda una vía de salida a muchas emociones negativas.
Iniciamos con la parte más sencilla del Samariy Uku (respiración consiente chamanica):
1.- Busca un lugar que te permita sentarte cómodamente, con la espalda erguida ,tú ropa debe ser muy cómoda, holgada o libre la zona de la cintura y abdomen .
En esta práctica inicial usaremos dos elementos: El elemento agua y el elemento aire.
2.- Coloca tú pecho hacia adelante , relaja los hombros y cierra los ojos.
3.- Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tú abdomen.
4.-- Inspira de forma lenta y profunda , a lo largo de 4 segundos.
5.- Cuando lo hagas debes percibir como la mano del abdomen se eleva mucho más alto que la mano que está sobre el pecho .
6.- Retén el aire de 3 a 5 segundos y luego exalta de forma sonora (sssssss) , hasta expulsar el aire , por completo , e inicia nuevamente.
7.- En cada inspiración visualiza el color blanco y con la exhalación visualiza el color azul.
☆ El color blanco es asociado a las nubes y las nubes al elemento agua.
El elemento agua es asociado a la tristeza, depresión y ansiedad, ya que estos causan dolor que a su vez nos ocasiona llanto.
☆ El sonido sanador (ssssss). Esta asociado al viento, elemento aire, que nos ayudará a alejar, disipar y disolver estas nubes. Nubes que representan el estrés, ansiedad y depresión que nos agobia.
☆ Ahora visualiza en cada inhalación nubes blancas y en cada exhalación como el viento las aleja y las disuelve sutilmente.
☆ Inicia con sólo 5 minutos los primeros días y luego puedes extenderlo a 10 minutos.
Está práctica sencilla te brindará notables beneficios en tú salud física y emocional desde su práctica inicial.
También te hará consciente de tú valor como persona regalando te amor y confianza en ti mismo.
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